hvordan bygge svømming utholdenhet

hvordan bygge svømming utholdenhet

Svømming er en idrett kan være gunstig for alle, uansett alder, type kropp eller evne. Støtten fra vannet gir en full-body kardiovaskulær trening, uten å presse leddene, og kan bidra til å regulere puste. Enten du forberede et løp eller bare ønsker å øke din utholdenhet, følger du fremgangsmåten nedenfor for å oppnå lengre og sterkere svømmer

Du trenger:.
Kickboard
Trekk bøyen.
Notebook eller diagram papir.
Penn eller blyant.


en.
Opprette et diagram eller loggbok. Record hvor lenge du kan svømme kontinuerlig i øyeblikket.
To.
Bestem deg for et konkret mål. Som vekttap, hvis du gjør dine mål for generelt de vil bli nesten umulig å nå. Angi hvor langt du etter hvert ønsker å svømme for hvor lenge.
Tre.
Sett en dato for å nå målet ditt. Det er viktig å ha en bestemt dato å jobbe mot, fordi dette vil gjøre målet konkrete.
Fire.
Sett markører å følge utviklingen din. Hvis du kan svømme 10 runder nå, og ønsker du å svømme 60, er forskjellen 50. Hvis du da har 10 uker til målet ditt date, øke runder med 5 hver uke. Dette vil gi deg mindre mål å jobbe mot.
Fem.
Øk runder hver uke. Hvis du svømmer tre ganger per uke, øke minimum antall runder mellom første og siste svømmetur med 5 eller 10.
6.
Practice forskjellige svømme slag. Noen slag ta mer arbeid enn andre, så varierer mellom foran gjennomgå, siden og brystet slag. Hvis du begynner å bli sliten, bytte til et lettere slag for å la kroppen hvile uten å stoppe din svømme.
7.
Øv på puste teknikken. Opprettholde en jevn strøm av oksygen til kroppen. Få puste i takt med slagene dine til å sette et jevnt tempo.
8.
Bruk trekke bøyer og kickboards å øke muskelstyrke. Ved hjelp av en pull bøye vil hjelpe svømme hjerneslag og timing. Det vil også øke din overkroppen styrke og teknikk hvis de brukes regelmessig. Kickboards kan bygge din lavere kropp styrke og teknikk. Prøv 5 runder med hver under hver svømme økt for å øke utholdenhet.

Tips og advarsler


  • Svømming er en fantastisk sport for dem som lider av astma. Økende svømmeferdighet og utholdenhet kan ha fantastiske fordeler å puste generelt.
  • alltid snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Sørg for at målene er tilstrekkelig og hensiktsmessig for din nåværende form.


  • relaterte artikler


    hvordan du gjør en Backhand swing
    hvordan komme i form til inngjerding
    hvordan stavsprang
    hvordan du får rekruttert av et college lag i roing
    hvordan å identifisere deler av et sverd
    Slik kjører du til første base
    hvordan du bruker en Wavemaster bag for boksing
    hvordan grunnleggende sverd-kampene parries
    hvordan windsurf i Columbia River Gorge
    Slik rask rengjøring et show pels