hvordan vekten trene for linebackers

hvordan vekten trene for linebackers

Linebackers trenger sin egen vektløfting rutine for å få de beste resultatene for fart og kraft
en.
En linebacker, som alle andre posisjon på fotballarenaen, krever idrettsarbeid vekttrening for å bli den beste i sin posisjon. Her vil vi bare dekke vektløfting aspektet av linebacker trening, satt opp på en 5 dagers splitt for å bygge styrke og kraft. Ved hjelp av denne vektløfting rutine, skal du se forbedringer i hastighet, vertikale sprang, eksplosive kraft gjennom taklinger og en bedre evne til å gå av blokkene
2
Dag 1 -. . Posterior Chain Work
Denne dagen er å bygge opp den eksplosive kraften i dine p-kjeden til å gjøre deg løpe raskere, hoppe høyt, og eksploderer gjennom taklinger. Musklene i p-kjeden omfatter nedre del av ryggen, setemuskler, hamstrings og kalver.
Renser 5x3
Dead lift 5x5
Stiff leg døde løfte 3x8
Hypers 3x8
Calf reiser 3x20
tre.
Dag 2-Skuldre og Chest
tok opp kraften i disse musklene vil hjelpe deg til å gå av blokker og bull rush, samt dyttet folk rundt. Fokuserer ikke på vekten, men flytter vekten raskt og eksplosivt. Tenk deg hver gang du utfører en heis som du er å treffe en annen spiller.
Push Press 5x5
Benkpress 5x5
Dumbbell Snatch 5x5
Dumbbell lateral raise 3x8
cubanske rotasjoner 3x10
4
Dag 3 -. Back og trekker
Disse løftene skal balansere ut den muskelen du bygge i brystet og skuldrene. Ved å bygge opp feller, lats og midtre tilbake du vil bli bedre på å trekke folk rundt og innpakning opp taklinger.
Barbell rader 5x5
Sittende rader 5x5
Pull ups 5x5
Dumbbell revers fly 3x8
trekker 5x5
5
Dag 4 -. Quads, er hip flexors og abs
Denne dagen handler om beinet stasjonen. Leg stasjonen vil gjøre deg raskere og mer eksplosiv gjennom taklinger. Side lunges vil hjelpe med fartsreduksjon og endring av retning. Leg raises bygge sterke hip flexors å hjelpe du plukke opp bena raskere når du kjører. Som du bør vite, fot speed og ben stasjonen er de viktigste komponentene i hastighet.
Tilbake Krangel 5x5
Walking lung 3x8
Side lung 3x8
Liggende leg raises 3x20
ab arbeid med vekt 3x8


relaterte artikler


hvordan du kan unngå en tag, mens du drar
hvordan volley i tennis
hvordan du rengjør snøen av nederst på ski støvler
hvordan vi kan forbedre lengdehopp teknikk
hvordan du gjør en crossover på ski
hvordan å bryte i fotball cleats
Slik praksis i en batting bur
hvordan du kan gi dine kunder en god ski leksjon
hvordan du får rekruttert av et college lacrosse team
Slik glade ski