hvordan å strekke for triathlon

hvordan å strekke for triathlon

Den triathlon konkurranse forutsetter dyktighet i tre områder: svømming, sykling og løping. En annen sidelinjen komponent, stretching, spiller en viktig rolle for å oppnå suksess med din triathlon trening. Stretching forbedrer fleksibilitet som gjør hele forskjellen i hvor godt kroppen din utfører

trenger Du:
Håndkletørkere

Quad Stretch


en
. .
Ligg på magen og flex ene kneet.
to.
Hev kneet til baken.
tre.
Pust ut og lås den opp ankelen med hånden.
fire.
Trekker hælen til baken og samtidig unngå å bruke for mye press.
fem.
Utfør den samme øvelsen på det andre benet, gjentatt tre ganger på hver side.

Hamstring Stretch


en.
Finn et komfortabelt område på gulvet og legge seg ned på ryggen.
2.
Brett håndkleet og vikle vristen (i midten) på den venstre foten.
tre.
Pust ut mens du trekker beinet som du løfter den til ansiktet ditt .
fire.
Hold benet utvidet og rett. Gjenta på motsatt ben, tre ganger hver side.

Upper Back Stretch


en.
Bøy knærne mens du sitter på en komfortabel plass på bakken.

to.
Rest overkroppen på lårene med albuene under knærne.
tre.
Ta tak med hendene over lårene.

fire.
Pust ut mens du vipper frem holde føttene i bakken.
fem.
Trekk mot lårene og forstand strekningen kobler skulderbladene .

skulder Stretch


en.
Finn en vegg og stå med ryggen til veggen.
to.
Plasser hendene på ryggen.
tre.

Rest på veggen ca skulderhøyde og peker fingre oppover.
fire.
Pust ut, bøye bena som du senke skuldrene.

Tips og advarsler


  • Denne strekningen helt isolerer skuldrene for en dyp strekk.
  • Unngå krummer ryggen eller vridning av bekkenet.


  • relaterte artikler


    hvordan å lære skiboarding betingelser
    hvordan du kan bygge din egen Beinstrekk maskin
    hvordan bli en sykling team
    hvordan du velger sykling hansker
    hvordan du velger et boogie bord
    hvordan å strekke for cricket
    hvordan finne et skiboarding klubb
    hvordan man kan kjøpe tennis hatter
    Slik finner skimboarding konkurranser
    hvordan å forberede et første skiboarding kjøre