hvordan å beregne kalorier nødvendig for sykling

hvordan å beregne kalorier nødvendig for sykling

Alvorlig syklister må justere kostholdet for å være sikker på at de får nok kalorier for å opprettholde deres intense aktivitet. Antall kalorier trengs for sykling vil avhenge av hvordan passer du. Helsepersonell ringe ditt nivå av form hviler metabolic rate. Dette er antall kalorier du forbrenner mens du bare sitter i ro. Når du beregne din hviler metabolic rate, kan du bruke en sykling kalorier per pund for å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier du trenger for å sykle

Du trenger:.
Hvis du er gravid eller sterkt muskuløs, det hviler metabolic rate kalkulatoren vil være mindre nøyaktige.
.
Kalkulator.
Scale.

Bestem din hviler metabolic rate


en.
Vei deg på en pålitelig målestokk. For de mest nøyaktige resultater, veie deg selv første om morgenen. Skriv ned vekten din i pounds.
To.
Skriv ned alder og kjønn ved siden av vekten din.
Tre.
Spor dine daglige aktiviteter i minst en uke. Merk hvor mange timer per dag du bruker sove, sitte, vandre rundt, gjøre husarbeid og gjør anstrengende hagearbeid.
fire.
Ta med noe trening du gjør i løpet av uken på kartbildet. Note ned type trening, varighet hver dag, intensiteten og avstanden.
Fem.
Besøk en online metabolic rate kalkulator som en på Stevens Creek å legge inn dine data ( se Ressurser nedenfor). Input data, klikk på "beregne kalorier"-knappen for å finne hvile metabolic rate.
6.
Skriv ned din hviler metabolic rate. Dette forteller deg hvor mange kalorier du forbrenner hver dag. Du vil trenge mer enn dette beløpet til å ha så mye energi som trengs for sykling.

Bestem Kalorier Obligatorisk


en.
Noter hvor fort du kjører når du sykler. Jo raskere du går, jo flere kalorier være behov.
To.
Multipliser vekten din ved 0. 28. Dette vil gi deg en id¨¦ om hvor mange kalorier du brenner når du sykler ved hastigheter mellom 4 og 5 mph.
Tre.
Multipliser antall kalorier du forbrenner mens sykling på antall av miles som du har tenkt å sykle. Dette vil fortelle deg hvor mange flere kalorier du trenger for turen.
Fire.
Tilsett antall kalorier for å sykle til antall kalorier du beregnet at du trengte for din hvile metabolic rate. Dette nummeret vil fortelle deg hvor mange kalorier du trenger for å kunne gå gjennom dagen, og å fullføre din sykkeltur.

Tips og advarsler


  • Beregn din hviler metabolic rate med få måneders mellomrom. Etter hvert som du blir sprekere, vil grunnleggende metabolske rate stige og mengden kalorier som trengs for sykling vil også gå opp.


  • relaterte artikler


    motorsykkel hendelser i Catskills
    hvordan bli en skiboarding klubb
    hvordan sette opp din sykkelen for skitt hopping
    hvordan spille sirkel regler fotball
    punching maskin teknikker
    hvordan finne et skiboarding klubb
    hvordan man kan kjøpe tennis kjoler
    hvordan du kjøper tennis under plagg
    hvordan å lære skiboarding historie
    hvordan man kan kjøpe skiboarding utstyr