øvelser for å hoppe høyere for å dunk

øvelser for å hoppe høyere for å dunk

Hvis du drømmer om dunking som basketball gjennom bøylen mens publikum jubelropet du på, legger underkroppen plyometric øvelser i din trening økter. . Disse øvelsene utvikle styrke og kraft i beina som hjelper deg sprint raskere, hoppe høyere og endre retning raskere, alle viktige ferdigheter for å spille basketball.

Krangel Jump Øvelse

Start med plyometric øvelsen knebøy hopp. Stå med føttene skulder lengde fra hverandre og overkroppen litt bøyd fremover, med ryggen rett. Hold armene langs siden, med albuene litt bøyd. Senk kroppen din slik at lårene er parallelle med bakken og umiddelbart hoppe vertikalt i luften, når armene over hodet som du gjør. Ikke hold huk posisjon. Lande på begge føttene. Hvil i ett eller to sekunder før du gjentar squat hopper.

Gå til Box Øvelse

For denne øvelsen trenger du et hopp boks --- også kjent som en plyo plattform --- mellom 12 og 24 inches i høyde, avhengig av ditt ferdighetsnivå. Stå vendt esken med føttene litt bredere enn hoftene. Anta en semi-knebøy posisjon og umiddelbart sprang inn på boksen. Vær sikker på å ikke holde squat posisjon før hopping. Du vil dine føtter til å lande forsiktig på esken. Trinn ut av boksen --- ikke hoppe ned igjen --- og gjenta øvelsen.

Lateral Jump Box Øvelse

Du vil trenge din hoppe boksen til å utføre den laterale hoppe boksen trening. Stå med boksen til høyre eller venstre side av kroppen din med føttene litt bredere enn hoftene. Igjen, lavere kroppen inn i en semi-knebøy posisjon og hoppe på boksen. Husk å hoppe umiddelbart. Ikke hold huk posisjon. Føttene skal lande forsiktig på boksen. Igjen, steg ned fra boksen, ikke hoppe. Gjenta øvelsen.

Split Krangel Jump Øvelse

Begynn med å stå med føttene hip bredde hverandre. Med venstre ben, trinn ca 2 meter tilbake, slik at du står på ballen på ryggen din foten. Hold hodet og ryggen rett. Bend med høyre hofte og kne helt til låret går parallelt med gulvet. Umiddelbart starte selv vertikalt opp i luften. Mens i luften, slår føttene slik at venstre fot lander foran på høyre fot. Gjenta øvelsen.

Tuck Jump Øvelse

Stå med føttene skulder lengde fra hverandre for å starte brette hoppe øvelsen. Knærne må være litt bøyd og armene langs siden. Spring vertikalt opp i luften mens bringe knærne opp til brystet. Lande mykt på ballene dine føtter. Gjenta denne øvelsen kontinuerlig uten pause.


relaterte artikler


friidrett programmer ved høgskolene i Minnesota
hvor å endre cantilever bremseklosser
landet klubber i millerton, new york
single basketball øvelser
hvordan du rengjør en neopren våtdrakt
hvor viktig er klubben montering?
hvordan å skifte en Shimano Deore lx shifter
chicago rugby barer
hvordan du beregner foul skutt prosenter
Diamondback fusion terrengsykkel spesifikasjoner