hvordan å holde seg i form for surfing

hvordan å holde seg i form for surfing

Isen har smeltet og vannet er varmt. Vel, varmere enn den var to måneder siden uansett. Som du sitte i line-up etter din første bølge av året, gni deg på baksiden av armene dine. Har det alltid ta så mye energi til å få på utsiden? Har en liten surfe-spesifikke arbeid i løpet av vinteren for å unngå slitasje deg ut etter en bølge. For hver øvelse, komplett 3 sett med 10 repetisjoner, hviler i et minutt i mellom settene

Du trenger:.
Helst frie vekter eller en motstand band
.
Hvis du ikke har noen av disse, til noe løfte (kanner med kattesand, bøker, melk flasker fylt med sand).


en.
Start med X Trekker (ryggmuskulaturen. ) Len deg forover i midjen, bøye albuene til en 90-graders vinkel og kryss underarmene. Ta med armene bakover til triceps er nivå med ryggen, så tilbake til startposisjon.
To.
Gå videre til Straight Trekker (skulder muskler. ) Stå rett med føttene ca 6 inches fra hverandre. Grip vekten (eller band) og holder hånden tett sammen, løft vekten opp i en rett linje, opp til undersiden av halsen din. Albuene bør stikke ut til sidene.
Tre.
Arbeid på armene med Triceps Extension. Løft armene over hodet og bøy albuene på en 90-graders vinkel, deretter lavere tilbake til en 90-graders vinkel. Holding vekten, strekker armene rett over hodet.
Fire.
Hold armene jevnt utviklet med armhevinger. Med albuene vendt bort fra kroppen din, grep vekten og ta hendene mot skuldrene, senk deretter tilbake til utgangsposisjon. For å bidra til å redusere eksterne bevegelse, tenk at albuene er låst til hoftene.
fem.
Avslutt treningen med Lateral Arm Opphøyer. Hold vektene på sidene av hoftene. Sakte heve dem vekk fra kroppen til de er på nivå med skuldrene, deretter lavere deretter tilbake til hoftene.

Tips og advarsler


  • Slow, steady bevegelser vil øke effektiviteten av disse øvelsene, samt redusere sannsynligheten for skader.
  • Strekk armene, rygg, skuldre og bagasjerommet før du begynner disse øvelsene.
  • Hvis noe ikke føles rett, STOPP. Fortsetter å utøve en anstrengt muskel kan føre til alvorlig personskade.


  • relaterte artikler


    hvordan å holde seg i form for surfing
    hvordan du kjøper ekstreme skysurfing utstyr
    hvordan finne en ekstrem skysurfing klubb
    hvordan du gjør en flytende plattform mens du surfer
    hvordan de skal overleve når ekstreme skysurfing
    hvordan å lære ekstreme skysurfing
    hvordan bli en ekstrem skysurfing klubb
    hvordan å ta en surfing leksjon
    hvordan å dukke opp på et surfebrett
    Slik lipslide på et surfebrett